A hipertensão é o principal fator de risco para doenças cardiovasculares, doença renal crônica e morte  e o principal fator de risco mundial para morte e incapacidade.

Acredita-se que a hipertensão seja a causa subjacente de 1 em cada 6 mortes nos norte-americanos e, juntamente com o tabagismo, seja responsável pelo maior número de mortes evitáveis.

Mesmo indivíduos com pressão arterial normal alta (ou seja, 130–139/85–89 mm Hg) têm taxas de risco para doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral entre 1,5 e 2,0 versus aqueles com pressão arterial <120/80 mm Hg.  exercício aeróbico é recomendado para redução da pressão arterial; no entanto, estudos recentes indicam que o alongamento também pode ser eficaz.

Métodos:

• Quarenta homens e mulheres (61,6 anos) foram randomizados para um programa de exercícios
  • de alongamento ou
  • caminhada rápida
    • (30 min/dia, 5 dias/semana por 8 semanas).
• O programa de alongamento consistiu em
  • 21 exercícios de alongamento do pescoço lateral, ombro inferior e posterior, protração e extensão do ombro, tórax, gastrocnêmio, sóleo, grande dorsal, quadrado lombar, quadríceps, isquiotibiais (2 alongamentos diferentes), parte superior das costas, parte inferior das costas, rotadores da coluna vertebral, flexores do quadril, extensores do quadril, adutores do quadril, abdutores do quadril e glúteos.
  • Cada alongamento foi feito duas vezes e mantido por 30 segundos com 15 segundos de descanso entre os alongamentos.
• O programa de caminhada consistiu em
  • 30 minutos por sessão e era feito em trilhas ao ar livre ou em uma esteira interna durante o mau tempo.
  • A intensidade foi de 50% a 65% da frequência cardíaca máxima prevista (220 – idade).
• A pressão arterial foi avaliada nas posições sentada e supina e por 24 horas por meio de um monitor portátil antes e após os programas de treinamento.

Resultados:

• O programa de alongamento provocou maiores reduções do que o programa de caminhada ( P < 0,05) para
  • sentada: sistólica (146 [9] a 140 [12] vs 139 [9] a 142 [12] mm Hg),
  • supina: diastólica (85 [7] a 78 [8] vs 81 [7] a 82 [7] mm Hg) e
  • pressão arterial diastólica noturna (67 [8] a 65 [10] vs 68 [8] a 73 [12] mm Hg).
• O programa de alongamento provocou maiores reduções do que o programa de caminhada ( P  < 0,05) para a pressão arterial média avaliada
  • na posição sentada (108 [7] a 103 [6] vs 105 [6] vs 105 [8] mm Hg),
  • supina (102 [9] a 96 [9] vs 99 [6] a 99 [7] mm Hg), e
  • à noite (86 [9] a 83 [10] vs 88 [9] a 93 [12] mm Hg).

Conclusões:

Um programa de alongamento de 8 semanas foi superior à caminhada rápida para reduzir a pressão arterial em indivíduos com pressão arterial normal alta ou hipertensão estágio 1.

Citação: Ko, J., Deprez, D., Shaw, K., Alcorn, J., Hadjistavropoulos, T., Tomczak, C., Foulds, H., & Chilibeck, P. D. (2021). Stretching is Superior to Brisk Walking for Reducing Blood Pressure in People With High–Normal Blood Pressure or Stage I Hypertension, Journal of Physical Activity and Health, 18(1), 21-28

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