O princípio do envelhecimento saudável é que todos os sistemas corporais interagem em sinfonia para criar um coquetel equilibrado e resiliente de saúde. Conduzimos uma revisão sistemática rigorosa para avaliar se a atividade física poderia impactar um determinado coquetel fisiológico de hormônios no corpo. Este blog fornece uma visão geral e as principais conclusões desta revisão.

A atividade física cria o melhor Coquetel do Envelhecimento Saudável

Vamos chamar este coquetel de ‘Coquetel do Envelhecimento Saudável’. É um coquetel bastante sóbrio, pois contém apenas dois ingredientes: o cortisol e uma substância chamada: dehidroepiandrosterona (DHEA). Devido a alterações relacionadas à idade no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), o equilíbrio desses hormônios adrenais pode ser desafiado no envelhecimento.

O primeiro ingrediente ‘cortisol ‘ é amplamente conhecido como nosso hormônio do estresse. Quando envelhecemos, o cortisol aumenta e o ciclo diário de liberação de cortisol é desafiado (queremos aumentos acentuados ao acordar, que devem diminuir gradualmente durante o dia). Quantidades ideais de cortisol podem salvar vidas, pois é crucial para reduzir a inflamação, mas afeta negativamente a saúde quando esse hormônio é cronicamente elevado.

O segundo ingrediente é ‘ Dehydroepiandrosteron (DHEA)’, e sua forma sulfatada DHEAS. É um hormônio esteroide e é convertido em outros hormônios que nosso corpo precisa para desenvolver uma boa saúde (como a testosterona e o estrogênio). A produção de DHEA(S) aumenta gradualmente no início da vida, atinge o pico durante os 20 anos e diminui constantemente na velhice.

Geralmente, uma boa proporção, menor em cortisol e maior em DHEA(S), é observada em pessoas fisicamente ativas, saudáveis ​​e resilientes. As descobertas apoiam esta afirmação e mostram que é provável que o AF melhore o Coquetel de Envelhecimento Saudável, equilibrando os ingredientes para menos cortisol e mais DHEA(S).

Um estilo de vida ativo pode amortecer os efeitos adversos do estresse

Além do exercício físico, a atividade física inclui atividades como viagens ativas, movimentação no local de trabalho e durante as tarefas, etc. Todos esses movimentos corporais contribuem para a saúde geral. Eles formaram a base de evidências significativa por trás das diretrizes globais e nacionais de atividade física. Os efeitos psicológicos e físicos que melhoram a saúde de um estilo de vida ativo podem se estender a este coquetel de cortisol e DHEA(S). Embora tenhamos encontrado apenas pequenas associações entre atividade física regular e níveis favoráveis ​​de cortisol em adultos mais velhos, encontramos evidências convincentes de que um estilo de vida ativo está associado a níveis mais altos de DHEA (S).

A Melhor Modalidade de Exercício para um Envelhecimento Saudável não é um tamanho único

Para que uma modalidade de exercício seja mais eficaz, é fundamental manter um bom equilíbrio. Essencialmente, os programas de exercício procuram produzir efeitos de adaptação fisiológica favoráveis, contribuindo para um melhor Cocktail de Envelhecimento Saudável. Um consenso abrangente é que o eixo HPA é mais afetado quando a intensidade do treinamento é superior a 60% do VO2max. No entanto, outros fatores que também demonstraram influenciar a liberação hormonal com o exercício incluem aerobiose, modalidades de força, hora do dia, ingestão de refeições e características do participante (como treinamento anterior e sexo). Nossas descobertas mostram que os programas de exercícios provavelmente melhoram os níveis de cortisol e DHEA(S) em adultos mais velhos. No entanto, como gosto pessoal em coquetéis, programas de exercícios personalizados são a maneira mais eficiente de melhorar o estresse e o envelhecimento saudável. Em suma, qualquer modalidade de exercício , seja aeróbica, dança, musculação, treino TheraBand, exercícios combinados em cadeira, yoga, Qigong ou Tai Chi, pode melhorar este Cocktail de Envelhecimento Saudável.

Leve mensagens para casa

• Manter bons níveis dos hormônios adrenais cortisol e DHEA(S) é vital. No entanto, seu equilíbrio é desafiado no envelhecimento.
• Qualquer programa regular de atividade física que os adultos mais velhos gostem pode ser recomendado para influenciar os níveis de cortisol e/ou DHEA(S).
• Um estilo de vida ativo pode amortecer os efeitos adversos do estresse.
• Observe que a maioria das intervenções de exercícios ocorreu em configurações de grupo. Porque, obviamente, de que vale uma vida se você não desfrutar do seu Coquetel de Envelhecimento Saudável com os outros!

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Citação:

Baixe a versão original nesse LINK

Este artigo foi baseado no artigo Physical Activity Influences Cortisol and Dehydroepiandrosterone (Sulfate) Levels in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis in the Journal of Aging and Physical Activity ( https://doi.org/10.1123/ japa.2021-0501 )