Atividade Física Durante o Período Perinatal: Diretrizes para Intervenções Durante o Período Perinatal do Colégio Nacional Francês de Parteiras
O objetivo desta revisão foi fornecer uma atualização sobre os efeitos benéficos da atividade física regular e/ou comportamento menos sedentário antes, durante e após a gravidez, com base em dados da literatura científica e nas recomendações de comitês de especialistas.
No período pré-concepcional, recomenda-se que a mulher realize de 30 minutos a 1 hora de atividade física de intensidade moderada a alta por dia, pelo menos 5 dias por semana, e evite a ausência de qualquer atividade física por 2 dias consecutivos.
As mulheres grávidas devem:
- i) iniciar ou continuar a praticar atividade física de intensidade moderada (até 150 min/semana com pelo menos 3 sessões superiores a 30 min),
- ii) iniciar ou continuar a fazer atividade de fortalecimento muscular envolvendo os grandes grupos musculares ( Uma ou duas vezes por semana).
- Na ausência de contra-indicações médicas, recomenda-se que continuem a praticar atividade física (pelo menos 30 min/d) durante o período pós-parto. O tempo sedentário deve ser limitado, se possível, a menos de 7 horas por dia, independentemente do período.
Pontos rápidos
- Antes da gravidez , as mulheres devem praticar uma atividade física de moderada a alta intensidade pelo menos 5 dias por semana, evitando 2 dias de descanso consecutivos. A atividade física diária de 30 minutos a uma hora por dia pode ser recomendada.
- Recomenda-se que as mulheres grávidas : (1) iniciem ou continuem atividades físicas de intensidade moderada ≥ 150 minutos por semana com pelo menos 3 sessões de duração superior a 30 minutos, (2) iniciem ou continuem exercícios de condicionamento de força envolvendo os grandes músculos grupos (uma ou duas vezes por semana) e (3) limitar o tempo de sedentarismo (≤7 h/d).
- Na ausência de contra-indicações médicas, recomenda-se que a atividade física continue no período pós-parto (pelo menos 30 min/d), limitando simultaneamente o tempo sedentário (≤7 h/d). As mesmas diretrizes se aplicam às mães que amamentam.
- As recomendações fornecidas para atletas de elite são muitas vezes baseadas no senso comum e não em resultados cientificamente demonstrados.
Citação: Nathalie Boisseau. Physical Activity During the Perinatal Period: Guidelines for Interventions During the Perinatal Period from the French National College of Midwives. Supplement: New Guidelines for Clinical Practice from the French National College of Midwives. 67(S1). November/December 2022. Pages S158-S171
Timóteo Araújo
Profissional de Educação Física, com experiência de 25 anos na área da Atividade Física, Vida Ativa e Longevidade,
