Calculadora da atividade física: – Matéria do Portal G1: Confira. Peço que faça o cálculo mas leia o meu comentário ao final.
Calculadora da atividade física: descubra se você se exercita o suficiente e de quanto precisa para cumprir sua meta de Ano Novo
Recomendação da Organização Mundial da Saúde é para que uma pessoa faça, por semana, 300 minutos de atividade física moderada ou 150 minutos de atividade intensa.
Por g1 – 02/01/2024 04h00 Atualizado há 46 minutos
Fazer matrícula (e ir!) na academia está entre as metas de Ano Novo mais comuns. Assim como encontrar tempo para se exercitar além do futebol de fim de semana. Ou tornar rotina as caminhadas esporádicas pelo bairro. Entra ano, sai ano e, com ele, são renovadas a motivação e a promessa de deixar, de vez, o sedentarismo de lado e buscar uma vida mais saudável – com o bônus, quem sabe, de queimar aqueles quilinhos extras. Para te ajudar, o g1 preparou uma calculadora da atividade física.
Abaixo, descubra se você se exercita o suficiente e de quanto precisa para “dar check” nessa meta de Ano Novo.
🏋️ Com base nas diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), ela leva em conta a regularidade e a intensidade dos exercícios.
Além de fazer bem para a saúde no geral, ser uma pessoa ativa traz benefícios como: mais disposição, melhora na concentração e aumento da capacidade de memória – sem falar que o sedentarismo é fator de risco para várias doenças.
Abaixo, descubra se você se exercita o suficiente e de quanto precisa para “dar check” nessa meta de Ano Novo.
Fazendo a conta na ponta do lápis
De acordo com a OMS, pessoas adultas devem:
- praticar alguma atividade física moderada por 300 minutos semanais, o que dá, por exemplo, até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias –; ou
- fazer 150 minutos por semana de atividade física intensa (desde que não haja contraindicação, claro).
Como saber se a atividade física é moderada ou intensa:
- 🧘 Se sua respiração e batimentos cardíacos estiverem razoavelmente acelerados, mas você conseguir manter uma conversa enquanto se exercita, a atividade é provavelmente moderada. Exemplos: caminhada, ciclismo leve, ioga leve, dança.
- 🚴 Se os batimentos cardíacos acelerarem consideravelmente e sua respiração estiver muito rápida e difícil a ponto de não permitir uma conversa, é, provavelmente, uma atividade intensa. Exemplos: musculação, corrida, natação, futebol, basquete, vôlei, ciclismo acelerado, ioga intensa.
❌ Ou seja, não é qualquer atividade física que conta: descer um único lance de escadas, andar por uma curta distância, realizar atividades que não exijam um esforço mínimo ou até que demandem esforço, mas sejam feitas esporadicamente e por pouquíssimo tempo, são importantes contra o sedentarismo, mas não valem para o cálculo da OMS. Lembre-se: é preciso ter regularidade.
Passo a passo para preencher a calculadora:
- Pense em uma atividade física e digite os minutos que gasta nela por semana (ou clique nas setas para selecionar a quantidade de minutos).
- Selecione o tipo de intensidade.
- Se tiver mais atividades a acrescentar, é só clicar em “adicionar” e repetir o processo.
- Quando terminar, clique em calcular.
A matéria completa está no Portal do G1 nesse LINK.
Eu peço para você leitor que chegou até aqui e que tenha até realizado o cálculo, que faça uma ressalva. Veja que no exemplo acima eu sugeri a realização de 150 minutos de AF na intensidade moderada e o resultado foi QUASE LÁ. Isso pode gerar uma confusão para você leitor que está se apropriando desse conhecimento hoje. Lembro que a RECOMENDAÇÃO DE AF pela OMS e publicada no Guia de Atividade para a População Brasileira indica que esses mesmos 150 minutos (no exemplo), são suficientes para classificá-lo (você leitor) como uma pessoa que cumpriu a recomendação mínima de AF para a manutenção da Saúde. Não ficou claro deles usarem a calculadora dessa forma do QUASE LÁ.
