Pirâmide de Atividade, introduzida no final do século XX, fornece um guia de exercícios simples, enfatizando atividades cotidianas como caminhar na base; atividades aeróbicas e esportes recreativos em um nível acima disso; um bloco menor de exercícios de força e flexibilidade e atividades de lazer em camadas no próximo nível; e comportamentos sedentários no ápice.

Este modelo conceitual enfatiza visualmente que a quantidade necessária de atividade física que um indivíduo deve obter é principalmente de atividades da vida diária, e comportamentos sedentários como tempo de tela devem ser feitos no mínimo.

A Pirâmide de Atividade em si foi inspirada na Pirâmide Alimentar, que foi projetada para fornecer um guia estruturado e hierárquico para nutrição diária. Reconhecida como uma ferramenta fundamental para promover a atividade física, a Pirâmide de Atividade subestima a importância dos exercícios de força, mobilidade e estabilidade, enquanto ignora a natureza complementar dessas atividades para alcançar um estilo de vida fisicamente ativo. Além disso, carece de estratégias de modificação de comportamento que promovam motivação individual, hábitos consistentes e adesão a longo prazo.

Figura: My Physical Activity Plate é um guia visual criado para promover uma abordagem inclusiva à atividade física, enfatizando a escolha pessoal e a variedade de movimentos, com estratégias de modificação de comportamento para apoiar a adesão.

A atividade física não estruturada ocorre ao longo da vida diária e inclui caminhar, brincar, cuidar do jardim ou subir escadas, e tem benefícios claros para a saúde. Quebrar o tempo sedentário com apenas alguns minutos de movimento ao longo do dia, mesmo que seja de baixa intensidade, é uma maneira simples de melhorar a saúde e reduzir o risco de mortalidade prematura.

De uma perspectiva de saúde pública, qualquer movimento é melhor do que nenhum, e a atividade física não estruturada pode servir como uma linha de base diária, constituindo uma parte significativa do movimento ao longo do dia. Como tal, a atividade física não estruturada pode ser considerada um pilar para a promoção da saúde, apoiando o movimento sustentado e mitigando os efeitos adversos dos comportamentos sedentários. No entanto, concentrar-se apenas na atividade física espontânea ou incidental pode limitar toda a gama de benefícios para a saúde e condicionamento físico que a atividade física estruturada pode proporcionar. Níveis mais elevados de atividade física estão associados a benefícios mais substanciais para a saúde, e programas estruturados de atividade física permitem que os indivíduos visem componentes específicos do condicionamento físico. Além disso, a participação regular em programas bem estruturados pode reduzir o risco de lesões relacionadas à atividade em adultos recreativos, mas depende do tipo, intensidade e preparação envolvidos.

Chegou a hora de abandonar a estrutura rígida da ultrapassada Pirâmide da Atividade e adotar uma nova perspectiva com o Meu Prato de Atividade Física. Reimaginar a atividade física começa com a disposição de desmantelar ideias ultrapassadas, incorporando a percepção de Pablo Picasso de que “todo ato de criação é, antes de tudo, um ato de destruição”. É hora de demolir a Pirâmide da Atividade e construir algo novo em seu lugar — o Meu Prato de Atividade Física é o que propomos.

• Citação: Faigenbaum, Avery D. EdD, FACSM¹; MacDonald, James P. MD, FACSM²; Stracciolini, Andrea MD, FACSM³; Rebullido, Tamara Rial PhD⁴. From Hierarchy to Harmony: Transforming the Activity Pyramid into My Physical Activity Plate. Current Sports Medicine Reports 24(6):p 137-139, June 2025.
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