Descer escadas caminhando – Exercise Medicine – Pesquisa Nacional
A prática de descida de escadas é apresentada como uma intervenção de exercício excêntrico eficaz para a promoção da saúde. Os autores discutem seus benefícios, incluindo melhorias em marcadores de saúde cardiovascular e metabólica, desempenho funcional e composição corporal.
O texto destaca ainda as vantagens dessa abordagem, como sua fácil aplicação e alta eficiência. Comparada à subida de escadas, a descida exige menos gasto energético, enquanto oferece adaptações fisiológicas significativas, como maior ganho de massa muscular, redução de massa gorda e aprimoramento do desempenho funcional.
Ao comparar as respostas fisiológicas entre andar em escadas ascendente (ASW) e descendente (DSW) usando 22 lances de escada, Teh e Aziz relataram que a frequência cardíaca média e o consumo de oxigênio foram 49% e 97% menores para DSW, respectivamente. Eles também descobriram que o DSW foi realizado em intensidade moderada domínio, mas o ASW foi realizado em um domínio de alta intensidade. O calculado o custo de energia de ASW e DSW foi de 0,11 e 0,05 kcal/passo, respectivamente, mostrando que a demanda de energia do DSW foi 50% inferior ao do ASW. O inferior a demanda de energia em DSW é provavelmente devido ao envolvimento de componentes não-ponte cruzada na geração de força excêntrica, tal como a proteína elástica titina e conjuntiva tecidos no músculo.
Isto pode ser desvantajoso para adaptações cardiorrespiratórias crônicas e perda de gordura em indivíduos com menos preparo físico. Chen e cols. não encontraram diferenças significativas entre DSW e ASW para a magnitude da diminuição em massa corporal e gordura, mas diminuições maiores na frequência cardíaca em repouso e no sangue sistólico pressão após DSW em comparação com ASW com ambas as intervenções consistindo de 2-24 repetições de subidas de escadas de 2 minutos (one step/s) realizado duas vezes por semana durante 12 semanas por mulheres idosas com obesidade. Eles também mostraram melhorias superiores em força muscular, aptidão funcional, ossos densidade mineral, sensibilidade à insulina e perfil lipídico no sangue após DSW comparado com ASW. Dados adicionais do mesmo estudo revelou que uma diminuição no soro concentração do componente 1q do complemento (um biomarcador de fibrose e músculo atrofia associada à sarcopenia) e um aumento nas concentrações plasmáticas de adropina (um regulador de carboidratos e metabolismo lipídico e função endotelial) e apelina (uma adipocina envolvida em função cardiovascular e homeostase de fluidos) foram maiores após DSW em comparação com ASW.
Citação: , et al. Descending stair walking as exercise medicine.
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