O envelhecimento e a obesidade são importantes problemas de saúde pública, ambos associados à redução da massa muscular, da força e do desempenho físico.

A qualidade muscular, que integra as características morfológicas e funcionais do músculo esquelético, é um importante preditor de independência e mortalidade em idosos. A obesidade está ligada a alterações estruturais e funcionais adicionais no músculo durante o envelhecimento, além de uma potencial resistência anabólica.

Embora o treinamento resistido (TR) tenha demonstrado melhorar a massa e a qualidade muscular em idosos, as evidências em mulheres idosas com obesidade ainda são limitadas. Este estudo teve como objetivo comparar os efeitos de um programa de treinamento resistido (TR) progressivo de corpo inteiro, com duração de 12 semanas, sobre os parâmetros de qualidade muscular e o desempenho físico em mulheres de 60 a 79 anos com obesidade (68 ± 4,21 anos; índice de massa corporal [IMC] = 33,01 ± 2,62 kg/m²; percentual de gordura corporal = 42,23% ± 2,98%; n = 16) versus mulheres com peso normal da mesma faixa etária (66 ± 4,31 anos; IMC = 22,60 ± 1,36 kg/m²; percentual de gordura corporal = 33,11% ± 3,61%; n = 14).

O TR foi realizado três vezes por semana, durante 12 semanas. Antes e após a intervenção, foram avaliados indicadores morfológicos de qualidade muscular (espessura e ecogenicidade do músculo quadríceps) e desempenho físico.

• Ambos os grupos apresentaram melhorias significativas pós-treinamento na
  • espessura do quadríceps (efeito do tempo, p < 0,001);
  • força máxima na extensão de perna, flexão de perna, leg press, supino e extensão de cotovelo (p < 0,001),
  • potência dos membros inferiores e índice de qualidade muscular (p < 0,001), bem como no desempenho físico (p < 0,001).
• Fluxograma dos participantes do estudo.

Treinamento de exercícios de resistência

Os participantes de ambos os grupos realizaram o mesmo programa de treinamento resistido (TR) para o corpo todo, três vezes por semana, durante 12 semanas (totalizando 36 sessões).

• Cada sessão de treinamento incluiu três fases: aquecimento, fase principal e desaquecimento ( Marzuca-Nassr et al., 2023 ; Artigas-Arias et al., 2024 ).
• O aquecimento consistiu em 5 minutos de exercício aeróbico em bicicleta ergométrica, seguido de exercícios gerais de mobilidade dos membros superiores.
• A fase principal incluiu exercícios em máquinas para a parte inferior e superior do corpo.
• Foram realizadas cinco séries de 10 repetições em máquinas para membros inferiores (leg press, extensão de pernas e flexão de pernas; Fit Tech, EUA) e três séries de 10 repetições em máquinas para membros superiores (supino e extensão de cotovelo; Fit Tech, Portugal).
• A fase de desaquecimento consistiu em 5 minutos de alongamento muscular geral com o objetivo de facilitar a recuperação.

Durante as primeiras seis semanas, a carga de treinamento foi progressivamente aumentada de 60% para 80% de 1RM, mantendo 10 repetições por série. Ao final desse período, uma nova avaliação de 1RM foi realizada para ajustar as cargas de treinamento (60%–80% de 1RM) para as seis semanas subsequentes ( Artigas-Arias et al., 2024 ). Para serem incluídos nas análises do protocolo, os participantes deveriam completar pelo menos 80% das sessões de treinamento, ou seja, um mínimo de 29 das 36 sessões programadas.

Cinquenta e uma mulheres idosas foram inscritas no estudo, das quais 32 foram incluídas e 30 concluíram o programa de treinamento resistido (TR). Assim, o número final de participantes incluídas foi de 14 mulheres idosas com peso normal e 16 mulheres idosas com obesidade. O TR foi realizado 3 vezes por semana, durante 12 semanas, com treinamento de 60 a 80% de 1RM.

Gráfico 1. Efeito do treinamento resistido (TR) no aumento da força e potência. PC, Peso Normal; OB, Obesidade; (a) Extensão de perna (kg); (b) porcentagem de extensão de perna; (c) potência média no teste de sentar e levantar (STS); e (d) potência média relativa no STS antes e após 12 semanas de treinamento resistido. • Pré e ♦ Pós. Os dados foram analisados ​​por meio de ANOVA de medidas repetidas (tempo x grupo). Os valores em negrito indicam diferença com p < 0,05.

Em conclusão, embora o aumento na espessura muscular e a redução na porcentagem de gordura corporal tenham sido significativos apenas no grupo com peso normal, 12 semanas de treinamento resistido são eficazes na melhoria dos parâmetros funcionais de qualidade muscular e desempenho físico em mulheres idosas com peso normal e obesas.

Isso corrobora o treinamento resistido como uma estratégia eficaz para otimizar a saúde musculoesquelética nessa população.

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• Citação: Vidal-Seguel N, Sepúlveda-Lara A, Carranza-Leiva J, Márquez C, Huard N, Sapunar J, Salazar LA, Nova-Lamperti E and Marzuca-Nassr GN (2026) Effects of 12 weeks resistance training on muscle quality and physical performance in normal-weight and obese older women. Front. Physiol. 17:1794580
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