OBJETIVO

• Examinar se o treinamento de caminhada intervalada de alta intensidade aumentou a força muscular da coxa e a capacidade aeróbica máxima e reduziu a pressão arterial mais do que o treinamento de caminhada contínua de intensidade moderada.

PARTICIPANTES E MÉTODOS

• De 18 de maio de 2004 a 15 de outubro de 2004 (período de estudo de 5 meses),
• 60 homens e 186 mulheres com idade média ± DP de 63 ± 6 anos foram divididos aleatoriamente em 3 grupos:
  • sem treinamento de caminhada,
  • treinamento de caminhada contínua de intensidade moderada e
  • treinamento de caminhada intervalada de alta intensidade.

Os participantes do grupo de treinamento de caminhada contínua de intensidade moderada foram instruídos a caminhar a aproximadamente 50% de sua capacidade aeróbica de pico para caminhada, usando um pedômetro para verificar se eles deram 8.000 passos ou mais por dia durante 4 ou mais dias por semana.

Aqueles no grupo de treinamento de caminhada intervalada de alta intensidade, que foram monitorados por acelerometria, foram instruídos a repetir 5 ou mais séries de caminhada de baixa intensidade de 3 minutos a 40% da capacidade aeróbica de pico para caminhada, seguidas por uma caminhada de alta intensidade de 3 minutos acima de 70% da capacidade aeróbica de pico para caminhada por dia durante 4 ou mais dias por semana.

As forças isométricas de extensão e flexão do joelho, a capacidade aeróbica máxima para ciclismo e a capacidade aeróbica máxima para caminhada foram medidas antes e depois do treinamento.

RESULTADOS

• As metas foram atingidas por
  • 9 de 25 homens e 37 de 59 mulheres no grupo sem treinamento de caminhada, por
  • 8 de 16 homens e 43 de 59 mulheres no grupo de treinamento de caminhada contínua de intensidade moderada e por
  • 11 de 19 homens e 31 de 68 mulheres no grupo de treinamento de caminhada intervalada de alta intensidade.
• No grupo de treinamento de caminhada intervalada de alta intensidade, a extensão isométrica do joelho aumentou em 13%, a flexão isométrica do joelho em 17%, a capacidade aeróbica de pico para ciclismo em 8% e a capacidade aeróbica de pico para caminhada em 9% (todos, P < 0,001), todos significativamente maiores do que os aumentos observados no grupo de treinamento de caminhada contínua de intensidade moderada (todos, P < 0,01).

• Além disso, a redução na pressão arterial sistólica em repouso foi maior para o grupo de treinamento de caminhada intervalada de alta intensidade ( P = 0,01).

CONCLUSÃO