Não está claro o quão eficaz é o jejum intermitente para perder peso e gordura corporal, e os efeitos podem depender do momento da janela alimentar. Este estudo randomizado comparou a alimentação com restrição de tempo (TRE) com a alimentação por um período de 12 ou mais horas, enquanto combinava o aconselhamento de perda de peso entre os grupos.

Objetivo: Determinar se praticar TRE comendo no início do dia (eTRE) é mais eficaz para perda de peso, perda de gordura e saúde cardiometabólica do que comer por um período de 12 ou mais horas.

Participantes:   O estudo foi um ensaio clínico randomizado de 14 semanas, realizado entre agosto de 2018 e abril de 2020.

Os participantes eram adultos de 25 a 75 anos com obesidade e que receberam tratamento para perda de peso por meio do Programa de Perda de Peso Clínica de Medicina da Universidade do Alabama no Hospital de Birmingham.

Intervenções   Todos os participantes receberam tratamento para perda de peso (restrição energética [ER]) e foram randomizados para eTRE mais ER (janela de alimentação de 8 horas das 7:00 às 15:00) ou alimentação de controle (CON) mais ER (≥12 horas janela).

Resultados   Noventa participantes foram inscritos (média [SD] índice de massa corporal, 39,6 [6,7]; idade, 43 [11] anos; 72 [80%] do sexo feminino).

• O grupo eTRE+ER aderiu 6,0 (0,8) dias por semana.
• A intervenção eTRE+ER foi mais eficaz para perder peso (-2,3 kg; IC 95%, -3,7 a -0,9 kg; P  = 0,002), mas não afetou a gordura corporal (-1,4 kg; IC 95%, -2,9 a 0,2 kg; P  = 0,09) ou a proporção de perda de gordura para perda de peso (-4,2%; IC 95%, -14,9 a 6,5%; P  = 0,43).
• Os efeitos do eTRE+ER foram equivalentes à redução da ingestão calórica em mais 214 kcal/d.
• A intervenção eTRE+ER também melhorou a pressão arterial diastólica (-4 mm Hg; 95% CI, -8 a 0 mm Hg; P = 0,04) e distúrbios do humor, incluindo fadiga-inércia, vigor-atividade e depressão-depressão.
• Todos os outros fatores de risco cardiometabólicos, ingestão alimentar, atividade física e resultados do sono foram semelhantes entre os grupos.
• Em uma análise secundária de 59 participantes, eTRE+ER também foi mais eficaz para perder gordura corporal e gordura do tronco do que CON+ER.

Conclusões e Relevância   Neste ensaio clínico randomizado, o eTRE foi mais eficaz para perder peso e melhorar a pressão arterial diastólica e o humor do que comer durante uma janela de 12 ou mais horas em 14 semanas.

Citação: Jamshed H, Steger FL, Bryan DR, et al. Effectiveness of Early Time-Restricted Eating for Weight Loss, Fat Loss, and Cardiometabolic Health in Adults With Obesity: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022;182(9):953–962.

Aproveite para baixar o artigo completo.