As Diretrizes de Atividade Física para Americanos de 2018 atualizadas , publicadas no JAMA , enfatizam que “mesmo episódios curtos ou pequenas quantidades de atividade física são benéficos”, independentemente de durarem 10 minutos ou menos. Mas uma revisão de escopo de 2021 na Sports Medicine relatou uma falta de literatura científica sobre atividade física de estilo de vida intermitente vigorosa, ou VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity). Os autores, que cunharam o termo VILPA , delinearam uma estrutura para medi-la e seus efeitos na saúde. O autor principal Emmanuel Stamatakis, PhD, MSc, também liderou o estudo da Nature Medicine .

Esses curtos momentos não são exercícios no sentido tradicional. Em vez disso, são ações incorporadas à vida diária – como subir escadas ou caminhar rapidamente durante o trajeto. Algumas sessões de 1 a 2 minutos por dia podem reduzir o risco de mortalidade, sugere o estudo.

“Não precisamos de novos estudos para nos dizer que a atividade física beneficia a boa saúde e o funcionamento: já existem muitos dados”, escreveu Lee, epidemiologista do Brigham and Women’s Hospital e professor da Universidade de Harvard.  “No entanto, menos claro é o quanto – ou, provavelmente mais relevante para muitos de nós, quão pouco – a atividade física é necessária.”

Para examinar a relação entre surtos de atividade e risco de mortalidade, os pesquisadores analisaram dados coletados de

• 25.241 indivíduos com idades entre 40 e 69 anos que participaram de um estudo de acelerometria do UK Biobank .

Todos os participantes usaram acelerômetros em seus pulsos

• por mais de 16 horas por dia por no mínimo 3 dias durante um período de uma semana; pelo menos 1 dia de dados de monitoramento veio de um fim de semana.

Esses participantes eram “não praticantes de exercícios”, o que significa que relataram que não se exercitavam durante o tempo livre e não faziam mais de uma caminhada recreativa por semana.

Os pesquisadores compararam as taxas de mortalidade entre os não praticantes que tiveram e não tiveram episódios de VILPA registrados por seus acelerômetros. Eles também compararam os não praticantes com 62.344 participantes do estudo UK Biobank que relataram praticar exercícios de lazer. Os resultados de saúde para todos os participantes foram rastreados por aproximadamente 7 anos.

• Os acelerômetros registraram instâncias de VILPA entre quase 89% dos não praticantes. A frequência média de bouts (sessões) de VILPA foi equivalente a 3 sessões diárias com duração de 1 ou 2 minutos cada. Ninguém neste grupo completou mais do que o equivalente a 11 bouts em um determinado dia.

• Entre os não praticantes,

  • 852 participantes morreram durante o período de acompanhamento,

  • com 511 mortes atribuídas ao câncer e 266 mortes atribuídas a doenças cardiovasculares.

  • A morte por qualquer causa ou por câncer foi 38% a 40% menor entre aqueles que praticavam no mínimo 1 ou 2 minutos de VILPA 3 vezes ao dia do que entre aqueles que não praticavam nenhuma VILPA.

  • A VILPA também foi associada a uma redução de 48% a 49% na mortalidade por doença cardiovascular.

• Os acelerômetros registraram ocorrências de atividade física vigorosa, ou VPA, que podem ser alcançadas por meio de exercícios tradicionais ou VILPA, entre 93% dos praticantes de exercícios autorrelatados.

  • Aproximadamente 93% dos bouts VPA duraram até 2 minutos.

• A associação entre atividade e mortalidade foi semelhante na coorte que relatou se exercitar durante o lazer: “VPA em praticantes exibiu uma duração diária quase idêntica e resposta de dose de frequência a VILPA em não praticantes de mortalidade por todas as causas”, concluiu o estudo.

“O princípio geral é que se cantamos enquanto fazemos a atividade, é uma intensidade leve; se podemos falar mas não cantar, é de intensidade moderada; se mal podemos falar mais do que algumas palavras, estamos atingindo a zona de intensidade vigorosa – este é um movimento de alta qualidade que provavelmente tem grande potencial de melhoria da saúde se repetido regularmente ”, acrescentou.

Mas o exercício de lazer é desnecessário se uma pessoa recebe bastante atividade vigorosa em sua vida cotidiana?

“O estudo não apóia a ideia de que o VILPA deva substituir um programa de exercícios regular e abrangente”, enfatizou Stamatakis. No entanto, “a melhor rotina de atividade física para cada indivíduo é aquela que ele pode encaixar em sua rotina semanal ou diária e manter a longo prazo”.

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Citação: Suran M. Study: Short Spurts of Vigorous Physical Activity During Daily Life Are Associated With Lower Mortality. JAMA. Published online January 04, 2023. doi:10.1001/jama.2022.24054

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