A realização de uma combinação de atividades aeróbicas e de fortalecimento é incentivada, e há muitos benefícios metabólicos a serem obtidos com todas as formas de atividade (Figura). Por exemplo, em comparação com exercícios de intensidade moderada, exercícios vigorosos a muito vigorosos podem aumentar o VO ₂ max (o volume máximo de O ₂ absorvido por minuto – um excelente indicador de saúde metabólica), resultar em melhorias maiores ou comparáveis ​​na sensibilidade à insulina e controle glicêmico e causam maiores quedas na pressão arterial sistólica. No entanto, é necessário mais trabalho para determinar se um determinado tipo/intensidade de exercício aeróbico é realmente superior para resultados de saúde a longo prazo.

As atividades fortalecedoras auxiliam na regulação do controle glicêmico e na oxidação de ácidos graxos. De fato, uma proporção aumentada de músculo esquelético em relação à massa corporal total está inversamente associada ao risco de doença cardiovascular, resistência à insulina e diabetes tipo 2. Isso se torna ainda mais importante com a idade, devido ao declínio gradual da massa e força muscular que acompanha o envelhecimento (ou seja, sarcopenia). Isso está associado a um risco aumentado de quedas, incapacidade e mortalidade geral.

Como diz o velho ditado, ‘cada pouco ajuda’ – mas para obter os benefícios metabólicos da atividade/exercício físico, ele precisa ser realizado regularmente. A formação (e manutenção) de hábitos é um trabalho árduo, mas, como discutido, adicionar atividades estruturadas à sua vida diária traz muitos benefícios à saúde.

Encontre o que você gosta e fique com ele. Se você está respirando um pouco mais forte ou seus músculos estão se esticando, é quase certo que terá um efeito benéfico.

Citação: Dearlove D, et al Exercise: what are the metabolic benefits? Endocrinologist 135. 2020