Ao elaborar programas de treinamento resistido (TR), os profissionais da saúde que fornecem sobrecarga a seus clientes manipulando sistematicamente diversas variáveis do treinamento, como carga externa, amplitude de repetição, volume, frequência, períodos de descanso, seleção dos exercícios, ordem dos exercícios e velocidade das ações musculares.

Esta última variável é conhecida como tempo de repetição, que também tem sido caracterizada como duração da repetição.

• Por exemplo, se um levantador executa
  • uma fase excêntrica de 2 segundos seguida
  • por uma fase concêntrica de 1 segundo,
  • isso seria escrito como um tempo de 2/1 segundo ou uma duração de 3 segundos.
• Pesquisadores também podem considerar pausas intencionais entre repetições e ações musculares ao descrever seus tempos de repetição.
• Voltando ao exemplo anterior, se o levantador não fizer uma pausa entre as repetições (0 segundos), mas executar uma pausa de 1 segundo entre as fases excêntrica e concêntrica, o ritmo de repetição seria escrito como 2/1/1/0 segundos, e a duração agora seria de 4 segundos. Independentemente de como o tempo de repetição é escrito e descrito, ele é frequentemente discutido com o número de repetições completadas por série, pois ambas as variáveis têm um efeito direto sobre a duração da série, que é comumente referida como tempo sob tensão (TUT).

Resumo das recomendações de variáveis de treinamento para resultados específicos de treinamento

Nos Programas de TR,  os profissionais  prescrevam cargas externas adequadas, intervalos de repetição e frequência (i.e., volume de treinamento semanal) para estimular adaptações positivas para seus clientes.

Embora possa ser considerado uma variável auxiliar do treinamento, o tempo de repetição oferece uma oportunidade única para os profissionais fornecerem variedade e sobrecarga para os programas de treinamento de seus clientes.

Em relação ao cliente da população geral, supondo que as séries são realizadas próximas à falência muscular, há uma ampla gama de durações de repetição

• efetivas para hipertrofia (0,5–8 segundos) e
• força (<1–20 segundos).

Quando a potência é o objetivo principal, há evidências de que os tempos 2/2, 2/1 e 2/X segundos são todos eficazes, mas a última opção pode ser mais eficiente. Incentivamos os profissionais  a considerar o principal objetivo de treinamento de seus clientes e a revezar os tempos de forma periodizada diária, semanal ou mensalmente.

Ao treinar clientes 60+, há evidências de que contrações concêntricas controladas (3 segundos) e rápidas (X segundos) são eficazes para o desenvolvimento de força e potência, mas esta última pode ser mais efetiva para melhorar o desempenho funcional.

Para aqueles com DCV, a maioria das pesquisas demonstrou que tempos mais rápidos (2/X e 1/1 segundos) são mais seguros do que tempos moderados e lentos, pois resultam em menor estresse hemodinâmico e cardiovascular.

Felizmente, existem agora muitos estudos que fornecem diretrizes teórico-prática sobre como os profissionais da prescrição e orientação do exercício podem incorporar opções eficazes de treinamento de tempo para maximizar os resultados para uma variedade de populações.

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Citação: Mang, Zachary Ph.D.; Ronai, Peter M.S., FACSM, ACSM-CEP, ACSM-EP, EIM, CSCS; Kravitz, Len Ph.D., CSCS. The Ultimate Guide for Selecting Repetition Tempos. ACSM’s Health & Fitness Journal 27(3):p 26-32, 5/6 2023

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