Mesmo um pouco de exercício – muito menos do que as recomendações oficiais – pode prevenir substancialmente a depressão em adultos, de acordo com um grande estudo publicado em 1º de junho na revista JAMA Psychiatry.

Tanto a Organização Mundial da Saúde quanto os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam oficialmente 150 a 300 minutos de exercícios moderados (caminhadas rápidas) ou 75-150 minutos de exercícios vigorosos (corrida, natação, basquete) semanalmente para adultos.

Esses números foram gerados a partir de estudos científicos e são a quantidade de “dose” que parece reduzir de forma confiável o risco de todos os tipos de doenças, desde doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer até problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Mas essas recomendações oficiais, mesmo no limite inferior, se traduzem em “tempo de pessoa real” para cinco caminhadas rápidas de 30 minutos a cada semana ou cinco corridas vigorosas de 15 minutos por semana.

E isso é muito exercício semanal para adultos já cronicamente estressados ​​e ocupados, principalmente se estiverem inativos por muito tempo.

Isso é muito de nós. Cerca de 80% dos adultos americanos não estão recebendo o mínimo recomendado de exercícios semanais e são considerados insuficientemente ativos. O problema parece ser pior nas mulheres do que nos homens.

É por isso que os resultados deste estudo do JAMA Psychiatry são tão convincentes.

O estudo – uma meta-análise que combinou os resultados de vários estudos já publicados sobre exercícios e prevenção da depressão – é o primeiro a analisar quantos minutos de exercícios semanais previnem com sucesso a depressão.

A busca sistemática da literatura rendeu 19.175 resultados após a remoção de duplicatas. Após a exclusão de 18.827 registros com base na triagem de títulos e resumos, 348 artigos em texto completo foram revisados. A triagem de texto completo identificou 15 publicações elegíveis relatando 15 associações, incluindo 191.130 participantes que contribuíram com 28.806 incidentes de depressão e 2.110.588 pessoas-ano. Aproximadamente 64% dos participantes dos estudos eram mulheres.

A maioria (78%) dos participantes relatou níveis de exposição abaixo de 17,5 mMET horas por semana, com quase todos (95%) dados abaixo de 35 mMET horas por semana; participantes em estudos de sintomas depressivos elevados tendiam a ser menos ativos do que aqueles em estudos de depressão maior. A figura 1 mostra uma associação dose-resposta inversa e curvilínea entre atividade física e depressão, com maiores diferenças de risco na região de menor dose. Em relação aos adultos que não relataram nenhuma atividade, aqueles que acumularam metade do volume recomendado de atividade física (4,4 mMET-h/semana) tiveram 18% (IC 95%, 13%-23%) menor risco de depressão

Artigo na íntegra: Pearce M, Garcia L, Abbas A, et al. Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry. 2022;79(6):550–559. doi:10.1001/jamapsychiatry.2022.0609