Como uma forma de atividade física, o exercício é geralmente dicotomizado em categorias de treinamento de resistência (TR) e treinamento aeróbico (TA). Embora haja sobreposição entre as duas modalidades, a intensidade e a duração do exercício produzem sinais moleculares distintos que resultam em adaptações fenotípicas divergentes Está bem estabelecido que o exercício está associado a um risco reduzido de várias doenças crônicas.

Atualmente, o treinamento aeróbico (TA) recebe atenção primária nas diretrizes de atividade física com recomendação de aproximadamente 150 min de TA moderada a vigorosa semanalmente.

Na maioria das diretrizes de atividade física, o treinamento de resistência (TR) é denominado uma atividade benéfica, com recomendação de se envolver em atividades de fortalecimento duas vezes por semana.

No entanto os benefícios para a saúde da RT são subestimados. Há evidências, estabelecidas e emergentes, de que a RT pode, em muitos aspectos, obter benefícios de saúde semelhantes aos da TA.

Quando combinados, AT e RT podem produzir benefícios de saúde ostensivamente ideais em comparação com a realização exclusiva de qualquer um dos exercícios.

Foi discutido os benefícios para a saúde de se envolver em RT, incluindo envelhecimento saudável, mobilidade aprimorada, função cognitiva , sobrevivência ao câncer e saúde metabólica em pessoas com obesidade e diabetes tipo 2 – todos os quais podem influenciar a morbidade e a mortalidade.

Muitos dos benefícios para a saúde do RT podem ser alcançados levantando cargas mais leves até a falha volitiva, destacando que os benefícios do RT não exigem necessariamente o levantamento de pesos mais pesados. O acúmulo de evidências também mostra um menor risco de mortalidade naqueles que realizam RT regularmente.

Para otimizar a saúde, especialmente com o envelhecimento, o TR deve ser enfatizado nas diretrizes de atividade física, além do TA.

Figura 1. Adaptações de saúde resultantes do envolvimento regular em treinamento de resistência (RT) versus treinamento aeróbico (AT), além dos efeitos simultâneos de AT + RT

Figura 2: Impacto da (in)atividade e treinamento de resistência na saúde metabólica de corpo inteiro e muscular.

---

Citação: Abou Sawan, Sidney; Nunes, Everson A.; Lim, Changhyun; McKendry, James; Phillips, Stuart M.. The Health Benefits of Resistance Exercise: Beyond Hypertrophy and Big Weights. Exercise, Sport, and Movement 1(1):e00001, January 2023. |

Leia o artigo na íntegra, baixe por esse LINK