1- Exercícios de endurance para idosos

• Caminhada rápida ou corrida
• Trabalho de jardinagem (cortar, ajuntar)
• Dançando
• Natação
• Ciclismo
• Subir escadas ou colinas
• Jogando tênis ou basquete

2- Exercícios de força para idosos

• Levantando pesos
• Carregando mantimentos
• Agarrando uma bola de tênis
• Curvatura do braço superior
• Rosca de braço
• Flexões de parede
• Levantando o peso do seu corpo
• Usando uma banda de resistência

3- Exercícios de equilíbrio para idosos

• Tai Chi , uma “meditação em movimento” que envolve deslocar o corpo lenta, suavemente e com precisão, enquanto respira profundamente.
• De pé em um pé.
• A caminhada do calcanhar aos pés.
• A caminhada do equilíbrio.
• De pé a partir de uma posição sentada.

4- Exercícios de flexibilidade para idosos

• O exercício de alongamento das costas
• O alongamento interno da coxa
• O alongamento do tornozelo
• A parte de trás da perna esticada

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