• O tempo sedentário é onipresente nos países desenvolvidos e está associado a resultados deletérios à saúde.
• As diretrizes de atividade física recomendam a redução do tempo sedentário, porém não foram fornecidas diretrizes quantitativas que informem com que frequência e por quanto tempo o tempo sedentário deve ser interrompido.

O objetivo deste estudo foi examinar os efeitos agudos de doses múltiplas de uma intervenção de pausa sedentária em fatores de risco cardiometabólicos , avaliando simultaneamente a eficácia de várias frequências e durações de pausas sedentárias.

Métodos:

• Em um estudo cruzado randomizado,
• adultos de meia-idade e idosos (n = 11)
• completaram as seguintes condições de 8 horas em cinco dias separados:
  • 1 condição sedentária ininterrupta (controle) e
  • 4 tentativas agudas (experimentais) que envolveram diferentes sedentários combinações de frequência/duração de pausa:
    • a cada 30 min por 1 min,
    • a cada 30 min por 5 min,
    • a cada 60 min por 1 min e
    • a cada 60 min por 5 min.
• Pausas sedentárias envolveram caminhadas de intensidade leve. A glicose e a pressão arterial (PA) foram medidas a cada 15 e 60 minutos, respectivamente.

Resultados 

• Em comparação com o controle, a área incremental de glicose sob a curva foi significativamente atenuada apenas para a dose a cada 30 min por 5 min (-11,8[4,7]; p = 0,017).
• Todas as doses de pausa sedentárias produziram reduções líquidas significativas na PA sistólica desde o início em comparação com o controle (p < 0,05).
• As maiores reduções na PA sistólica foram observadas nas doses a cada 60 min por 1 min (-5,2[1,4] mmHg) e a cada 30 min por 5 min (-4,3[1,4] mmHg).

Conclusões 

O presente estudo fornece informações importantes sobre doses eficazes de pausa sedentária.

• Frequências mais altas e pausas de maior duração (a cada 30 minutos por 5 minutos) devem ser consideradas ao direcionar as respostas glicêmicas.
• Doses mais baixas podem ser suficientes para reduzir a PA.

Citação: Duran, Andrea T.¹; Friel, Ciaran P.²; Serafini, Maria A.¹; Ensari, Ipek³; Cheung, Ying Kuen⁴; Diaz, Keith M.¹. Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Cross-Over Trial. Medicine & Science in Sports & Exercise ():10.1249/MSS.0000000000003109, January 12, 2023

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