A perda de massa e força muscular na população idosa (especialmente após os 65-70 anos) representa um problema de saúde pública.

Devido à alta prevalência de fragilidade em idosos, o exercício cardiovascular ou de baixa intensidade é implementado como opção de primeira escolha. Embora benéficos, esses esquemas de treinamento não são tão eficazes quanto o treinamento de resistência baseado em força para aumentar a força muscular e a hipertrofia. De fato, quando realizado progressivamente e sob supervisão profissional, o treinamento de força tem sido proposto como uma metodologia importante e válida para reduzir os problemas relacionados à sarcopenia.

Nesta mini-revisão, os autores não apenas resumiram os benefícios do treinamento de resistência com pesos, mas também destacaram as recomendações práticas e outros métodos não convencionais (por exemplo, treinamento de suspensão) como parte de uma estratégia integral anti-sarcopenia.

O envelhecimento está associado à perda tanto da massa muscular quanto da funcionalidade metabólica do músculo esquelético, fenótipo designado como sarcopenia por Rosenberg (1997) .

A massa muscular em indivíduos entre 50 e 70 anos diminui cerca de 8% ao ano ( Lee et al., 2018)

Conclusões:

• Está claro que o treinamento resistido baseado em força com ou sem outras estratégias anti-sarcopenia (por exemplo, dieta rica em proteínas, suplementação de creatina, etc.) aumentar a massa muscular) e a funcionalidade que são afetadas pelo processo de envelhecimento.
• Programas de treinamento resistido individualizados e periodizados podem atuar contra a progressão/desenvolvimento da sarcopenia, melhorando a força muscular, proporcionando um estímulo hipertrófico que pode contribuir para a manutenção da massa muscular, melhorando a vigilância imunológica e favorecendo a postura correta.
• No entanto, alguns pontos fracos precisam ser destacados, incluindo a exigência de supervisão qualificada, o caminho de aprendizagem do movimento do exercício (técnica), e a menor tolerância à dor em indivíduos não acostumados devido ao atraso no início da dor muscular.
• A população em geral e os profissionais de saúde/exercício devem estar cientes de que a combinação de treinamento de força e resistência pode provavelmente ser uma estratégia ideal para melhorar a adesão.
• Finalmente, utilizar o OMNI-RES e a escala de velocidade de movimento percebida pode fornecer informações importantes para monitorar a carga de treinamento, a fim de otimizar as adaptações induzidas pelo treinamento de força em idosos.

Citação: Cannataro R, et al  (2022) Strength training in elderly: An useful tool against sarcopenia. Front. Sports Act. Living 4:950949. Aproveite para baixar e ler o artigo completo.