Treinamento de exercícios aeróbicos para o cérebro envelhecido: dosagem eficaz e mecanismo vascular

Exercícios aeróbicos regulares em intensidade moderada a vigorosa durante a meia-idade estão associados a uma melhora significativa na aptidão cardiorrespiratória, o que pode criar um microambiente cerebral favorável, promovendo a neuroplasticidade por meio do aprimoramento da função vascular.

Este artigo apresenta evidências que sustentam a hipótese de que iniciar exercícios aeróbicos no início da idade adulta e mantê-los ao longo da vida leva a benefícios neurocognitivos significativos em comparação com o início de exercícios mais tarde na vida.

PONTOS-CHAVE

  • O declínio cognitivo com o envelhecimento é um fator de risco significativo para demência tardia.
  • A doença de Alzheimer (DA), a forma mais prevalente de demência, atualmente não tem cura. No entanto, apresenta uma fase assintomática que dura décadas, proporcionando uma janela de tempo crucial para a prevenção primária.
  • A disfunção vascular é proposta como a anormalidade cerebral mais precoce que precede as características patológicas e clínicas da DA e pode ser um alvo modificável para prevenção eficaz.
  • O treinamento de exercícios aeróbicos em intensidade moderada a vigorosa é uma intervenção potente no estilo de vida para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e a função vascular, potencialmente gerando benefícios significativos para a saúde do cérebro.
  • Nossa hipótese é que aumentar a dose cumulativa de treinamento com exercícios aeróbicos, iniciando-o mais cedo na idade adulta e mantendo-o em intensidade moderada a vigorosa, produziria benefícios neurocognitivos significativos em comparação com o início do treinamento mais tarde na vida. Mecanicamente, a melhora da função vascular pode mediar a relação entre o exercício aeróbico e seus benefícios neurocognitivos.

Figura 1:

Alterações relacionadas à idade nas funções cerebrais e cardiovasculares. Todos os dados foram coletados de 179 adultos com envelhecimento normal em nossos estudos anteriores (faixa etária de 21 a 79 anos, 63% mulheres). Os escores padronizados foram calculados por modelo linear geral ajustado para sexo, com média em cada década e zerados para o escore médio de 20 anos como referência. A velocidade da onda de pulso carotídeo-femoral, o consumo máximo de oxigênio, o índice de pulsatilidade da velocidade do sangue arterial cerebral médio registrado por Doppler transcraniano, bateria neuropsicológica, ressonância magnética T1 MPRAGE, ressonância magnética de contraste de fase das artérias carótidas internas e vertebrais bilaterais, ressonância magnética T2 FLAIR e anisotropia fracionada global calculada a partir da imagem por tensor de difusão mediram a rigidez aórtica, aptidão cardiorrespiratória, pulsatilidade do fluxo sanguíneo cerebral, desempenho cognitivo fluido, volume de substância cinzenta, fluxo sanguíneo cerebral total e volume de hiperintensidade da substância branca e integridade microestrutural, respectivamente.
Esta breve revisão visa fornecer uma visão geral de como e em que medida o treinamento de exercícios aeróbicos pode modificar as mudanças neurocognitivas com o envelhecimento e os papéis fisiológicos da função vascular na mediação desses efeitos.
Especificamente, esta revisão discute
  1. evidências atuais de ensaios clínicos randomizados (ECRs) que investigam os efeitos da intervenção com exercícios aeróbicos na função cognitiva e na estrutura cerebral no contexto do tratamento farmacológico contemporâneo para DA,
  2. descobertas de estudos observacionais sobre a associação entre treinamento de exercícios aeróbicos de longo prazo e função neurocognitiva na meia-idade e
  3. mecanismos vasculares pelos quais o exercício aeróbico pode melhorar a função do cérebro no envelhecimento.

Conforme ilustrado na Figura 2 , levantamos a hipótese de que aumentar a dose cumulativa de treinamento de exercícios aeróbicos iniciando-o no início da idade adulta e mantendo-o em intensidade moderada a vigorosa produziria benefícios neurocognitivos mais significativos do que iniciar o treinamento mais tarde na vida. Mecanicamente, a função vascular melhorada pode mediar a relação entre o exercício aeróbico e o aprimoramento neurocognitivo.

Figura 2: Diagrama hipotético ilustrando que aumentar a dose vitalícia de treinamento de exercícios aeróbicos iniciando-o mais cedo na idade adulta e mantendo-o em intensidade moderada a vigorosa produz benefícios neurocognitivos significativos do que iniciar o treinamento mais tarde na vida.

  • Citação: Tarumi, Takashi; Tomoto, Tsubasa; Sugawara, Jun; Zhang, Rong. Aerobic Exercise Training for the Aging Brain: Effective Dosing and Vascular Mechanism. Exercise and Sport Sciences Reviews 53(1):p 31-40, January 2025.

  • Baixe e leia o artigo na versão completa nesse LINK.

Timóteo Araújo

Profissional de Educação Física, com experiência de 25 anos na área da Atividade Física, Vida Ativa e Longevidade. Atuando no Centro de Convivência AMI - Bem Estar.

Atividade Física e Longevidade

Quer receber o melhor conteúdo? Inscreva-se!

Nós podemos fazer melhor.

TODOS

JUNTOS

POR UM MUNDO MELHOR

Fique por dentro!

inscreva-se para receber nossas notificações.
Eu quero!