As artes marciais são uma forma ideal de exercício acessível a pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Neste artigo, o termo “artes marciais” refere-se especialmente às artes marciais tradicionais do Leste Asiático, incluindo Kung Fu Chinês ( por exemplo , Tai Chi Chuan, Wing Chun), artes marciais coreanas ( por exemplo , Tae Kwon Do), Karatê de Okinawa e Japonês, Judô , e muitos outros. Além de seus propósitos de combate e autodefesa, que são comumente reconhecidos na sociedade ocidental, o treinamento em artes marciais muitas vezes integra movimentos conscientes de todo o corpo, técnicas de respiração, práticas repetitivas de equilíbrio e mudança postural e filosofia no treinamento. Na China e no Japão, as artes marciais têm sido praticadas há séculos pelos seus benefícios à saúde por pessoas de todas as idades. Estudos anteriores sobre a resposta fisiológica e as adaptações ao treino de artes marciais a longo prazo concentraram-se principalmente em adultos saudáveis ​​e atletas profissionais

• O treinamento de equilíbrio está incorporado nas práticas de artes marciais, como o kung fu chinês e o karatê de Okinawa e japonês. O treinamento de longo prazo pode melhorar o controle do equilíbrio em idosos.
• A prática repetida de movimentos sequenciais durante o treinamento de artes marciais reduz o comportamento estereotipado em crianças no espectro do autismo.
• A atenção plena e a educação filosófica no treinamento em artes marciais também beneficiam a função psicológica e cognitiva em pessoas de todas as idades.
• As artes marciais são exercícios holísticos que têm impactos positivos na saúde física e mental e são acessíveis a pessoas em vários níveis de condicionamento físico. Deve ser considerado um exercício terapêutico para crianças no espectro do autismo e adultos mais velhos para melhorar o bem-estar geral.

Gráfico 1 – Melhor desempenho de equilíbrio, saúde mental e função cognitiva após treinamento em artes marciais em adultos mais velhos. Os dados são de estudos que relataram a média e o DP de cada medição. Os rótulos abaixo do eixo x indicam o nome das medições, a direção desejada da mudança (representada pelas setas), o ano e o primeiro autor do estudo. Barras de erro padrão foram calculadas a partir do DP e do número de participantes relatados em cada estudo. Todas as medidas mostraram diferenças significativas entre a avaliação inicial e pós-treinamento. COP, centro de pressão; HADS-Ansiedade, Escala Hospitalar de Ansiedade e Depressão, subescala Ansiedade; MDRT, tarefa de alcance multidirecional; SF-12, pesquisa resumida de 12 itens.

Grafico 2 – As artes marciais treinam o corpo e a mente ao mesmo tempo, promovendo assim a saúde física e mental. Durante o treinamento de artes marciais, os participantes (representados pela criança e pelo idoso na figura) praticam exercícios físicos por meio de movimentos conscientes, ao mesmo tempo em que praticam comportamentos de etiqueta e integram a filosofia das artes marciais (mostrada no oval ao fundo). Esses estímulos de treinamento levam à melhoria da função cognitiva, das habilidades de comunicação, da saúde mental e do controle do equilíbrio (as mudanças são representadas pelos painéis verticais no fundo).

O treinamento em artes marciais melhora o controle do equilíbrio e previne quedas em idosos

As quedas são uma das principais causas de hospitalização por lesões em idosos. Pessoas com distúrbios neurológicos, como acidente vascular cerebral ou doença de Parkinson, apresentam incidências ainda maiores de quedas em comparação com o grupo de controle da mesma idade. Portanto, melhorar a função do equilíbrio e reduzir a incidência de quedas estão associados a uma melhor qualidade de vida dos idosos.

O treinamento de equilíbrio está incorporado em muitos estilos de prática de artes marciais. Por exemplo, tanto o Tai Chi quanto o caratê envolvem a prática de movimentos sequenciais chamados “tao-lu” em chinês ou “kata” em japonês. Desenvolvido para imitar diferentes cenas de luta, a prática de kata e tao-lu enfatiza o controle postural integrado durante passos, giros e transições entre diferentes posturas. Embora as sequências de movimentos desafiem o controle do equilíbrio em diferentes níveis, a prática geralmente começa em um ritmo lento, com poucos movimentos rigorosos e balísticos. É ideal para adultos mais velhos desenvolverem suas habilidades de controle de equilíbrio com segurança. O Tai Chi é uma das artes marciais mais estudadas para o treinamento de equilíbrio. Várias metanálises indicam que a prática do Tai Chi pode efetivamente reduzir a incidência de quedas em idosos. A função de equilíbrio melhorada, como a pontuação do teste de equilíbrio de Berg, a excursão máxima do centro de pressão durante a posição ortostática e a variabilidade da marcha durante a tarefa dupla, foram observadas em idosos saudáveis ​ e idosos com doença de Parkinson. ataxia cerebelar e comprometimentos leves do equilíbrio  após 20 a 36 sessões de treinamento. Melhor controle do equilíbrio também foi observado após o treinamento de caratê. Dahmen-Zimmer e Jansen  mostraram que 30 sessões de treinamento de caratê aumentaram significativamente a duração da postura unipodal em participantes com doença de Parkinson. Um estudo recente de Mustafa et al . mostraram que 15 sessões de treinamento de karate kata melhoraram as reações de equilíbrio dinâmico em um grupo de idosos com ou sem distúrbios neurológicos.

• Citação: Sun, Yao1,2; Tabeshian, Roza3; Mustafa, Hajer1,2; Zehr, E. Paul1,2,4. Using Martial Arts Training as Exercise Therapy Can Benefit All Ages. Exercise and Sport Sciences Reviews 52(1):p 23-30, January 2024.
• Baixe e leia o abstract por ele LINK o artigo completo não está disponível